🥗 Cardápio prático para uma semana de reversão da pré-diabetes
Como comer bem e controlar sua glicose naturalmente!
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💥 Você sabia que mudar a alimentação pode ser o primeiro passo para reverter a pré-diabetes e evitar o diabetes tipo 2? A boa notícia é que isso não precisa ser complicado! Um cardápio simples, nutritivo e equilibrado pode transformar sua saúde! 🧠💪
📚 O que diz a ciência?
Estudos mostram que uma dieta rica em fibras, alimentos de baixo índice glicêmico e gorduras boas ajuda no controle da glicose e na sensibilidade à insulina.
Segundo a ADA (Associação Americana de Diabetes), mudanças alimentares estratégicas podem reduzir em até 58% o risco de evolução da pré-diabetes para diabetes tipo 2!
🧬 Referência científica:
- Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
📅 Cardápio prático – 7 dias para equilibrar sua glicemia!
Segunda-feira
🥣 Café da manhã: Mingau de aveia com chia e banana 🍌
🍽 Almoço: Arroz integral, feijão, filé de frango grelhado e brócolis no vapor 🥦
🥗 Jantar: Sopa de legumes com grão-de-bico
Terça-feira
🍞 Café da manhã: Pão integral com ovo cozido e abacate 🥑
🍽 Almoço: Quinoa com lentilhas, salada verde e ovo cozido
🥗 Jantar: Omelete com espinafre e tomate
Quarta-feira
🥛 Café da manhã: Iogurte natural com morangos e linhaça
🍽 Almoço: Arroz 7 grãos, peito de peru assado, couve refogada
🥗 Jantar: Abóbora assada com frango desfiado
Quinta-feira
🍉 Café da manhã: Melancia + castanhas-do-pará
🍽 Almoço: Macarrão integral com molho de tomate caseiro e sardinha
🥗 Jantar: Caldo verde sem batata (com couve, abobrinha e frango)
Sexta-feira
🍳 Café da manhã: Panqueca de banana com aveia
🍽 Almoço: Batata-doce cozida, lentilha e tilápia assada
🥗 Jantar: Arroz integral com legumes salteados e ovo pochê
Sábado
🥭 Café da manhã: Vitamina de mamão, chia e leite vegetal
🍽 Almoço: Lasanha de abobrinha com ricota
🥗 Jantar: Salada de grão-de-bico com atum
Domingo
🥚 Café da manhã: Omelete com queijo branco e tomate
🍽 Almoço: Arroz integral, frango grelhado e legumes assados
🥗 Jantar: Canja de quinoa com legumes e frango
✅ Dicas de ouro:
✔️ Mastigue bem os alimentos
✔️ Coma devagar e com atenção
✔️ Evite refrigerantes, embutidos e alimentos ultraprocessados
✔️ Hidrate-se bem: 2 litros de água por dia! 💧
🙏 Base bíblica para motivar sua jornada:
“Portanto, quer comais, quer bebais, ou façais qualquer outra coisa, fazei tudo para a glória de Deus.”
— 1 Coríntios 10:31 📖
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